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- [obrigado-p30](https://treinarenutrir.com.br/obrigado-p30/): Compra confirmada — P30 | Treinar e Nutrir Treinar e Nutrir Compra confirmada.Bem-vinda ao P30. Sua decisão foi tomada — agora é hora de começar. Em até 2 dias úteis você vai receber seu plano de treino e seu plano alimentar, montados com base nas suas respostas do Mapa da Saúde. Próximos passos 1 Preencha o Mapa da Saúde — é gratuito e leva menos de 5 minutos. Com base nas suas respostas o plano é montado. Preencher o Mapa da Saúde 2 Fique de olho no seu WhatsApp — em até 2 dias úteis o Jackson vai entrar em contato para confirmar os detalhes e entregar seu plano. 3 Qualquer dúvida, fala direto com o Jackson. Falar no WhatsApp Treinar e Nutrir Jackson Ribeiro — Personal Trainer e NutricionistaCREF: 021267-G/PR · CRN: 19434/P Política de Privacidade Termos de Serviço Política de Cookies © 2026 Treinar e Nutrir. Todos os direitos reservados.
- [obrigado-p90](https://treinarenutrir.com.br/obrigado-p90/): Compra confirmada — P90 | Treinar e Nutrir Treinar e Nutrir Compra confirmada.Bem-vinda ao P90. Sua decisão foi tomada — agora é hora de continuar. Em até 2 dias úteis você vai receber seu plano de treino e seu plano alimentar, montados com base nas suas respostas do Mapa da Saúde. Próximos passos 1 Preencha o Mapa da Saúde — é gratuito e leva menos de 5 minutos. Com base nas suas respostas o plano é montado. Preencher o Mapa da Saúde 2 Fique de olho no seu WhatsApp — em até 2 dias úteis o Jackson vai entrar em contato para confirmar os detalhes e entregar seu plano. 3 Qualquer dúvida, fala direto com o Jackson. Falar no WhatsApp Treinar e Nutrir Jackson Ribeiro — Personal Trainer e NutricionistaCREF: 021267-G/PR · CRN: 19434/P Política de Privacidade Termos de Serviço Política de Cookies © 2026 Treinar e Nutrir. Todos os direitos reservados.
- [p90](https://treinarenutrir.com.br/p90/): P90 — Treinar e Nutrir Treinar e Nutrir Mapa da Saúde O corpo mudou. Agora é hora de descobrir o que ele consegue fazer. Você emagreceu. Definiu. Ganhou força. Agora o objetivo não é mais o espelho — é a performance. Correr sem parar, pedalar mais longe, nadar melhor, aguentar mais. O P90 prepara o corpo para isso. Quero Começar o P90 — R$471 O que muda quando o corpo chega lá Você seguiu o método. Emagreceu. A composição melhorou. A roupa ficou diferente — do jeito certo. E então veio uma vontade que você não esperava. Correr uma corrida de rua. Pedalar numa prova. Nadar sem travar nos primeiros 50 metros. Subir uma trilha sem chegar destruída no topo. Sentir que o corpo não é só bonito — é capaz. O problema é que emagrecer e ter performance são objetivos diferentes. Treino de força e treino de resistência não são inimigos — mas precisam ser planejados juntos para não se cancelarem. E a nutrição que funcionou para emagrecer não é a mesma que sustenta performance de alta intensidade. Sem um plano que integre os dois, você trava. Evolui até um ponto e fica lá. O P90 resolve isso. O que é o P90 O P90 é a fase avançada do método — 90 dias com treino e nutrição planejados para quem quer performance, não só estética. O corpo já está diferente. Agora o trabalho é outro: mais intensidade, mais capacidade aeróbia, mais força sustentada. A nutrição acompanha esse novo nível de exigência — porque o que você come define o que você consegue entregar no treino. ① Preparação do Movimento Mobilidade, ativação de core e aquecimento específico antes de cada sessão. No P90, esse bloco é ainda mais importante — a intensidade aumenta e a qualidade de execução precisa acompanhar para evitar lesão e garantir rendimento. ② Força Treinamento de musculação com progressão de carga em níveis avançados. O corpo já aprendeu os movimentos — agora é hora de extrair o máximo deles. Mais carga, mais volume, mais resultado. ③ Melhora Metabólica Alta intensidade e aeróbio estruturados para desenvolver capacidade física real. Esse bloco prepara o corpo para correr, pedalar, nadar e aguentar — não só para queimar caloria. A nutrição que sustenta performance No P90, a faixa calórica não é mais calculada só para emagrecer — é calibrada para sustentar o volume e a intensidade do treino. Proteína para preservar e construir músculo. Carboidrato para energia real. Gordura para recuperação. O mesmo modelo de grupos alimentares — carboidrato, proteína animal, proteína vegetal, gordura saudável, vegetais e folhosas — ajustado para o que o corpo precisa quando treina de verdade. A dieta chega pelo app Nutrium. O treino chega por uma planilha compartilhada no Google Sheets — simples de acessar, fácil de acompanhar. Seu plano alimentar personalizado no app Nutrium Sua planilha de treino compartilhada no Google Sheets O que está incluído no P90 Plano de treino completo com as 3 fases do método — 90 dias em nível avançado Plano alimentar calibrado para performance — com base no Mapa da Saúde Acesso ao app Nutrium com a sua dieta organizada por grupos alimentares Planilha de treino compartilhada via Google Sheets Suporte por WhatsApp — dúvidas de execução, nutrição e orientação para novos esportes durante os 90 dias Versão adaptada para quem prefere treinar em casa Tudo planejado pelo mesmo profissional. O objetivo agora é performance — o que o corpo é capaz de fazer, não só como ele aparece. Esse programa é para você se… →Você concluiu o P30 ou P60 e quer ir além da estética — quer saber o que o corpo é capaz de fazer agora →Você está pensando em entrar numa corrida de rua, prova de ciclismo, travessia de natação ou qualquer esporte que exige preparo físico real →Você quer treinar com mais intensidade sem se machucar — e entende que isso exige planejamento, não força de vontade →Você quer 3 meses de método com suporte real — inclusive para as dúvidas que aparecem quando o treino fica sério →Você está pronta para descobrir que o melhor resultado não é o número na balança — é o que você consegue fazer com o corpo que construiu O P90 é para quem já chegou longe e quer saber até onde pode ir. O mesmo método. O mesmo processo. O mesmo profissional. Sou personal trainer e nutricionista. Mais de 12 anos de prática, mais de 1.000 pessoas atendidas. Comecei pelo começo — como todo mundo. Protocolo alimentar, progressão de carga, as três fases do método. Não pulei etapas. Não cortei caminho. E é exatamente isso que separa quem chega no P90 de quem começa por aqui: o corpo construído ao longo do processo aguenta mais, responde melhor e evolui de forma consistente — sem lesão, sem platô, sem abandonar no meio. O suporte no P90 vai além das dúvidas de execução e nutrição. Se você quer começar a correr, pedalar ou nadar, estou aqui para orientar como integrar esse novo esporte ao método sem perder o que você já conquistou. Não vou mostrar antes e depois. Vou mostrar o processo — porque é o processo que garante que o resultado fica e continua evoluindo. Jackson Ribeiro CREF: 021267-G/PR · CRN: 19434/P Pronto para descobrir até onde você chega? R$471 R$157 por mês 90 dias de programa completo — treino + nutrição integrados 🔒 7 dias de garantia Se não for para você, basta pedir o reembolso dentro do prazo. Sem burocracia, direto pela Hotmart. Quero Começar o P90 Se ainda não preencheu o Mapa da Saúde, faça antes de começar — é gratuito e leva menos de 5 minutos. Com base nas suas respostas, o plano é montado e entregue. Treinar e Nutrir Jackson Ribeiro — Personal Trainer e NutricionistaCREF: 021267-G/PR · CRN: 19434/P Links Início Método Sobre Plano Contato WhatsApp Instagram © 2026 Treinar e Nutrir. Todos os direitos reservados.
- [obrigado-p60](https://treinarenutrir.com.br/obrigado-p60/): Compra confirmada — P60 | Treinar e Nutrir Treinar e Nutrir Compra confirmada.Bem-vinda ao P60. Sua decisão foi tomada — agora é hora de continuar. Em até 2 dias úteis você vai receber seu plano de treino e seu plano alimentar, montados com base nas suas respostas do Mapa da Saúde. Próximos passos 1 Preencha o Mapa da Saúde — é gratuito e leva menos de 5 minutos. Com base nas suas respostas o plano é montado. Preencher o Mapa da Saúde 2 Fique de olho no seu WhatsApp — em até 2 dias úteis o Jackson vai entrar em contato para confirmar os detalhes e entregar seu plano. 3 Qualquer dúvida, fala direto com o Jackson. Falar no WhatsApp Treinar e Nutrir Jackson Ribeiro — Personal Trainer e NutricionistaCREF: 021267-G/PR · CRN: 19434/P Política de Privacidade Termos de Serviço Política de Cookies © 2026 Treinar e Nutrir. Todos os direitos reservados.
- [p60](https://treinarenutrir.com.br/p60/): P60 — Treinar e Nutrir Treinar e Nutrir Mapa da Saúde O peso caiu. Agora o corpo pede mais. Você viu o método funcionar. Agora o desafio mudou — não é mais só emagrecer. É definir, preservar o que foi conquistado e continuar evoluindo. O P60 é o próximo passo natural de quem já começou. Quero Começar o P60 — R$354 O que muda depois dos primeiros 30 dias Você seguiu o plano. A balança se moveu. A roupa ficou diferente. E então surgiu uma pergunta que o P30 não precisava responder: e agora? O corpo está mudando — mas nem sempre do jeito que você esperava. O bumbum afinou junto com a barriga. A musculatura ainda não apareceu como você queria. Você está comendo menos, treinando mais, e percebeu que emagrecer e definir não são a mesma coisa. Não é um problema. É uma fase. É exatamente o que acontece quando o método está funcionando — o corpo responde, e você começa a querer mais do que o peso na balança. O P60 existe para esse momento. O que é o P60 O P60 é a continuidade natural do P30 — 60 dias com treino e nutrição planejados juntos, com foco em composição corporal. O método não muda. O que muda é o que você quer do seu corpo agora: menos gordura, mais definição, massa muscular preservada. A progressão de carga e a nutrição já cuidam disso — o P60 só coloca esse objetivo no centro do plano. ① Preparação do Movimento Mobilidade, ativação de core e aquecimento específico antes de cada sessão. Com 30 dias de treino no corpo, a qualidade de execução melhora — e esse bloco garante que você continue evoluindo sem lesão. ② Força Treinamento de musculação com progressão de carga. A carga aumenta porque o seu corpo já aprendeu o movimento. É aqui que a massa muscular aparece — e que o bumbum volta no lugar certo. ③ Melhora Metabólica Alta intensidade alternada com aeróbio. Com 60 dias de protocolo, o condicionamento melhora e o corpo aguenta mais — o que acelera a composição sem sacrificar a massa conquistada. A nutrição ajustada para a nova fase Depois de 30 dias emagrecendo, o corpo está diferente — e a faixa calórica precisa acompanhar esse novo momento. Com base no Mapa da Saúde e na evolução do P30, a dieta é calibrada para preservar a massa muscular enquanto continua reduzindo gordura. Não é uma dieta nova. É o mesmo modelo de grupos alimentares — carboidrato, proteína animal, proteína vegetal, gordura saudável, vegetais e folhosas — com as quantidades ajustadas para o que o seu corpo precisa agora. A dieta chega pelo app Nutrium. O treino chega por uma planilha compartilhada no Google Sheets — simples de acessar, fácil de acompanhar. Seu plano alimentar personalizado no app Nutrium Sua planilha de treino compartilhada no Google Sheets O que está incluído no P60 Plano de treino completo com as 3 fases do método — 60 dias Plano alimentar calculado com base no seu Mapa da Saúde — ajustado para composição corporal Acesso ao app Nutrium com a sua dieta organizada por grupos alimentares Planilha de treino compartilhada via Google Sheets Suporte por WhatsApp — dúvidas de execução e nutrição durante os 60 dias Versão adaptada para quem prefere treinar em casa Tudo planejado pelo mesmo profissional. O objetivo agora é composição — menos gordura, mais definição, massa preservada. Esse programa é para você se… →Você concluiu o P30 e viu o método funcionar — e quer continuar com mais tempo e mais foco →Você emagreceu, mas percebeu que quer mais do que peso na balança: quer o corpo mais definido, mais firme →Você sentiu que em 30 dias o corpo começou a responder — e quer saber o que acontece em 60 →Você está preocupada em perder massa enquanto emagrece e quer um plano que cuide dos dois ao mesmo tempo →Você quer dois meses de método com suporte real — não uma planilha genérica que você tenta seguir sozinha O P60 não é ponto de partida. É para quem já começou e quer ir além. O mesmo processo. O mesmo profissional. A mesma dedicação. Sou personal trainer e nutricionista. Mais de 12 anos de prática, mais de 1.000 pessoas atendidas. E estou no mesmo processo que você. Desde que me formei em Nutrição, em outubro de 2025, aplico em mim mesmo o protocolo que prescrevo: faixas calóricas calculadas, grupos alimentares organizados, progressão de carga. Não faço dieta da moda. Não corto radical. Sigo o método — porque é o método que funciona. A composição corporal é exatamente o que estou trabalhando agora. Emagrecer não basta — o corpo precisa de músculo para sustentar a transformação. Isso não é teoria: é o que o treino de força faz quando está alinhado com a nutrição certa. Não vou mostrar antes e depois. Vou mostrar o processo — porque é o processo que garante que o resultado fica. Jackson Ribeiro CREF: 021267-G/PR · CRN: 19434/P Pronto para o próximo passo? R$354 R$177 por mês 60 dias de programa completo — treino + nutrição integrados 🔒 7 dias de garantia Se não for para você, basta pedir o reembolso dentro do prazo. Sem burocracia, direto pela Hotmart. Quero Começar o P60 Se ainda não preencheu o Mapa da Saúde, faça antes de começar — é gratuito e leva menos de 5 minutos. Com base nas suas respostas, o plano é montado e entregue. Treinar e Nutrir Jackson Ribeiro — Personal Trainer e NutricionistaCREF: 021267-G/PR · CRN: 19434/P Links Início Método Sobre Plano Contato WhatsApp Instagram © 2026 Treinar e Nutrir. Todos os direitos reservados.
- [p30](https://treinarenutrir.com.br/p30/): P30 — Treinar e Nutrir Treinar e Nutrir Mapa da Saúde Você não falhou na dieta. A dieta falhou em você. Quando o treino e a nutrição são planejados por pessoas diferentes — ou por ninguém — cada esforço cancela o outro. O P30 resolve isso em 30 dias. Quero Começar o P30 — R$197 Por que não funcionou antes Você já tentou. Talvez mais de uma vez. Entrou na academia, seguiu uns dias, parou. Fez dieta por duas semanas, perdeu o ritmo, voltou ao que era. Contratou personal. Contratou nutricionista. Os dois juntos — mas cada um com o próprio plano, a própria lógica, o próprio protocolo. O personal queria treino intenso. A nutricionista cortou o carboidrato. Ninguém conversou com ninguém. Resultado: você se esforçou — e o seu corpo ficou no lugar. Não foi falta de disciplina. Foi falta de um plano onde as duas partes falassem a mesma língua. O que é o P30 O P30 é um programa de 30 dias com treino e nutrição planejados juntos — pelo mesmo profissional, com o mesmo objetivo. Não são dois arquivos separados que você tenta conciliar sozinha. É um plano único, onde o que você come sustenta o que você treina — e o treino justifica o que você come. ① Preparação do Movimento Mobilidade, ativação de core e aquecimento específico antes de cada sessão. O treino começa antes da primeira série — protegendo as articulações e garantindo qualidade de execução. ② Força Treinamento de musculação com progressão de carga. Exercícios que existem há décadas porque funcionam. ③ Melhora Metabólica Sessões de alta intensidade alternadas com aeróbio de baixa intensidade. Acelera o resultado sem destruir o corpo. A dieta que foi calculada para você — não para uma média Após preencher o Mapa da Saúde, calculo quantas calorias você gasta por dia e defino a faixa calórica ideal para você emagrecer: 1250, 1500, 1750 ou 2000 kcal — dependendo do seu gasto real, não de uma tabela genérica. O plano alimentar é organizado por grupos: carboidrato, proteína animal, proteína vegetal, gordura saudável, vegetais e folhosas. Em cada grupo, você tem 3 opções de alimentos — para encaixar na sua rotina sem precisar comer a mesma coisa todo dia. A dieta chega pelo app Nutrium. O treino chega por uma planilha compartilhada no Google Sheets — simples de acessar, fácil de acompanhar. Seu plano alimentar personalizado no app Nutrium Sua planilha de treino compartilhada no Google Sheets O que está incluído no P30 Plano de treino completo com as 3 fases do método — 30 dias Plano alimentar calculado com base no seu Mapa da Saúde Acesso ao app Nutrium com a sua dieta organizada por grupos alimentares Planilha de treino compartilhada via Google Sheets Suporte por WhatsApp — dúvidas de execução e nutrição durante os 30 dias Versão adaptada para quem prefere treinar em casa Tudo planejado pelo mesmo profissional. Treino e nutrição com o mesmo objetivo. Esse programa é para você se… → Você está acima do peso e quer emagrecer — mas não quer se comprometer com meses de programa antes de ver resultado → Você já tentou treino, já tentou dieta — mas nunca os dois juntos, com acompanhamento real → Você tem mais de 40 anos e sente que o corpo não responde mais como antes → Você é mãe, tem rotina cheia, e precisa de um plano que caiba na sua vida — não de um plano ideal que não existe fora do papel → Você quer 30 dias para testar. Se funcionar — e vai funcionar — você decide o próximo passo O P30 não é para quem busca resultado sem comprometimento. O método funciona — mas só se você seguir. Eu estou fazendo o mesmo que vou prescrever para você Sou personal trainer e nutricionista. Tenho mais de 12 anos de prática e mais de 1.000 pessoas atendidas. E engordei na pandemia. Falo isso abertamente porque é verdade — e porque acho que você merece saber que quem está do outro lado não é uma figura perfeita com foto editada. É um profissional que vive o que prescreve, inclusive as dificuldades. Desde que me formei em Nutrição, em outubro de 2025, coloquei em prática o mesmo protocolo alimentar que prescrevo: faixas calóricas calculadas, grupos alimentares organizados, sem dieta da moda, sem corte radical. Agora estou iniciando o protocolo de treino do P30 em mim mesmo — as mesmas 3 fases, a mesma progressão de carga. Não vou mostrar antes e depois. Vou mostrar o processo — porque é o processo que funciona, não a foto. Jackson Ribeiro CREF: 021267-G/PR · CRN: 19434/P Pronto para começar? R$197 30 dias de programa completo — treino + nutrição integrados 🔒 7 dias de garantia Se não for para você, basta pedir o reembolso dentro do prazo. Sem burocracia, direto pela Hotmart. Quero Começar o P30 Se ainda não preencheu o Mapa da Saúde, faça antes de começar — é gratuito e leva menos de 5 minutos. Com base nas suas respostas, o plano é montado e entregue. Treinar e Nutrir Jackson Ribeiro — Personal Trainer e NutricionistaCREF: 021267-G/PR · CRN: 19434/P Links Início Método Sobre Plano Contato WhatsApp Instagram © 2026 Treinar e Nutrir. Todos os direitos reservados.
- [Anamnese](https://treinarenutrir.com.br/anamnese/): 📏 Biometria e Composição “Números não mentem. Precisamos da sua base biométrica para calcular o seu planejamento exato.” Nome Completo: E-mail Principal: Data de Nascimento:   — Cidade / Estado: Peso Atual (kg): Altura (cm): Qual a sua estrutura biológica de base? ♂ Estrutura Masculina ♀ Estrutura Feminina Pescoço (cm): 📌 Marque 2 dedos de onde o pescoço se encontra com os ombros e meça acima dos dedos. Cintura Estreita (cm): 📌 Dois dedos acima do umbigo — parte mais fina. Cintura — Umbigo (cm): 📌 Exatamente em cima do umbigo. Quadril (cm): 📌 Na maior circunferência do glúteo. Próximo: Auditoria Clínica 🛡️ Auditoria Clínica e Segurança Biológica “Para que o seu Protocolo Elite seja seguro e eficaz, precisamos realizar uma Auditoria Clínica. O uso de medicamentos ou condições pré-existentes altera a forma como o seu corpo responde ao esforço e à dieta. A sua segurança é o meu primeiro mandamento.” Qual o seu principal objetivo hoje? Histórico de Patologias “Assinale se possui diagnóstico médico para alguma destas condições:” Hipertensão / Pressão Alta Diabetes ou Pré-Diabetes Doenças Cardíacas (Sopro, Arritmia, Infarto) Alterações na Tireoide Colesterol/Triglicerídeos Doenças Respiratórias Labirintite / Convulsões Nenhuma das anteriores Faz uso de algum medicamento de uso contínuo? Questionário PAR-Q 1. Algum médico já disse que você possui algum problema de coração e que só deveria realizar atividade física supervisionado por profissionais de saúde? NãoSim 2. Você sente dores no peito quando pratica atividade física?NãoSim 3. No último mês, você sentiu dores no peito quando praticou atividade física?NãoSim 4. Você apresenta desequilíbrio devido à tontura e/ ou perda de consciência? NãoSim 5. Você possui algum problema ósseo ou articular que poderia ser piorado pela atividade física?NãoSim 6. Você toma atualmente algum medicamento para pressão arterial e/ou problema de coração?NãoSim 7. Sabe de alguma outra razão pela qual você não deve praticar atividade física?NãoSim Estou ciente de que é recomendável conversar com um médico antes de aumentar meu nível atual de atividade física, por ter respondido “SIM” a uma ou mais perguntas do “Questionário de Prontidão para Atividade Física” (PAR-Q). Assumo plena responsabilidade por qualquer atividade física praticada sem o atendimento a essa recomendação. Sente algum destes sintomas com frequência? Dor ou desconforto no peito/pescoço/braços Falta de ar (Dispneia) em repouso ou esforço leve Tonturas ou desmaios (Síncope) Inchaço nos tornozelos (Edema) ao final do dia Palpitações ou batimentos cardíacos acelerados Nenhum destes sintomas Voltar Próximo: Metabolismo 🧬 Rastreamento Metabólico e Biofeedback “Seu corpo envia sinais constantes sobre o seu estado interno. Vamos decifrar estes sinais para ajustar a sua nutrição de acordo com o que o seu metabolismo realmente precisa para queimar gordura e ganhar vitalidade.” 🧪 2.1. Hidratação (Urina) Qual dessas cores reflete a sua urina hoje? Selecione uma opção…12345678 💩 2.2. Digestão (Bristol) Qual desses formatos reflete a sua saúde intestinal? Selecione uma opção…1234567 Com que frequência você costuma ir ao banheiro? Selecione uma opção…Mais de uma vez por diaUma vez por dia (Todos os dias)4 a 5 vezes por semana2 a 3 vezes por semanaUma vez por semana ou menos 🌙 2.3. Qualidade do Sono Como é a reparação do seu sono? 🩸 2.4. Ciclo Hormonal (Para Mulheres) Como está o seu perfil hormonal atual? 🔍 2.5. Sinais e Sintomas Clínicos “Assinale se apresentou algum destes sinais nos últimos 30 dias:” Queda de cabelo / Cabelo seco Unhas fracas, quebradiças Pele seca ou acne tardia Edemas (Inchaço pernas/pés) Olheiras profundas Língua com camada branca Gases, estufamento ou sono pós-refeição Cansaço extremo ao acordar Nenhuma das anteriores Voltar Próximo: Nutricional 🍎 Engenharia Nutricional e Comportamento “Vamos desenhar o seu mapa de combustível ideal de acordo com seus limites biológicos e preferências.” Diagnósticos ou desconfortos alimentares: Alergias/Intolerâncias: Sinais de Rejeição: Ojerizas (Não suporto): O que é inegociável para você? O que costuma comer e o horário: Café da Manhã: Almoço: Lanche da tarde: Jantar: Ceia: Vitamina, pré-treino ou suplemento? Motivo que te fez desistir de dietas passadas? Voltar Próximo: Logística/GCD 💪 Logística de Treino e Gasto Energético (GCD) “O seu treino será moldado à sua realidade, não o contrário.” 💼 4.1. Ocupação e NEAT Carga horária e esforço no trabalho? Selecione uma opção…Sentada maior parte do tempoTrabalho leve (muito tempo em pé)Movimento constanteEsforço físico pesado 🏋️ 4.2. Atividade Física (NAF) Frequência atual de exercício? Selecione seu nível…Sedentário (0 dias/semana)Leve (1 a 2 dias/semana)Moderado (3 a 5 dias/semana)Intenso (6 a 7 dias/semana) 🛡️ 4.3. Prevenção e Segurança Histórico de Lesões: * Vou adaptar seu treino para blindar suas articulações. 📍 4.4. Logística e Metas Local de Treino: Onde você vai treinar?AcademiaBox de CrossEm CasaOutdoor Tempo dedicado por sessão? Nível de Experiência: Selecione seu nível…InicianteIntermediárioAvançado / Atleta Voltar Próximo: Finalizar 🤝 Escala de Compromisso De 0 a 10, o quanto você está disposto a seguir as orientações agora? Para que eu possa realizar sua análise postural e estética, após finalizar você deve enviar 3 fotos (Frente, Lado e Costas) para o meu WhatsApp. Padrão das Fotos: Homens: Sem camisa e bermuda. Mulheres: Top e short curto. Local iluminado, parede clara, câmera na altura do umbigo. Ciente: O protocolo inicia após envio das fotos. Voltar Ver Meu Mapa da Saúde 📊 Sua Radiografia Metabólica “Este gráfico mostra o estado atual da sua máquina. Quanto mais encolhida a teia, maior o nível de inflamação e baixa vitalidade.” Voltar Enviar Diagnóstico no WhatsApp
- [FIQUEI MAGRA RESET](https://treinarenutrir.com.br/fiqueimagrareset/): Fiquei Magra Reset – Jackson Ribeiro Fiquei Magra Reset Derreta até 5kg em 21 dias Sem dietas caras ou treinos impossíveis. O método prático para você voltar a usar sua calça favorita. Quem já resetou o corpo 👇 ▶ ASSISTIR ▶ ASSISTIR Isso já passou pela sua cabeça? “Eu já tentei de tudo e nada funciona para mim.” “Não tenho tempo para academia, minha rotina é um caos.” “Sinto vergonha de sair porque minha calça favorita não fecha.” O problema não é você. A rotina moderna, o estresse e a privação de sono bagunçam seu metabolismo e elevam o cortisol. Quando seus hormônios estão desregulados, seu corpo entra em “modo de reserva”. O Reset ajusta essas engrenagens para o seu corpo voltar a queimar gordura do jeito certo. O Método Fiquei Magra Reset 🏋️ 1. Treino em Casa Treinos práticos de até 21 minutos com o peso do corpo ou garrafas PET. 🍽️ 2. Comida Real Emagreça usando o que já tem na geladeira, sem dietas caras. ⚖️ 3. Hormônios em Harmonia Ajuste do cortisol e sono para queimar gordura de forma natural. O que você recebe ao entrar: 📚 E-Book Reset O passo a passo completo do emagrecimento. 📝 Checklist Diário Tarefas simples de alimentação e mente para 21 dias. 🏋️‍♀️ Ficha de Treino Vídeos curtos com a execução correta dos movimentos. O Reset é para você que… 💖 Deseja resultados rápidos mas sustentáveis (21 dias). 💖 Não tem tempo para passar horas na academia. 💖 Sente que o metabolismo travou após os 30 ou 40 anos. 💖 Quer voltar a usar roupas que estão guardadas no armário. De R$ 97 por apenas: R$ 37 Acesso vitalício · Pagamento Único 🚀 QUERO COMEÇAR AGORA Quem é Jackson Ribeiro? Especialista em emagrecimento feminino, Jackson já treinou mais de 1.000 alunas e desenvolveu esse método para ajudar mulheres a recuperarem a autoestima. Garanta já a sua vaga: Apenas R$ 37 hoje ➔ Dúvidas Frequentes 1. Não tenho tempo, o método serve para mim? Sim. O protocolo exige, no máximo, 21 minutos por dia. 2. Preciso comprar pesos ou equipamentos? Não. Usamos apenas o peso do corpo e um par de garrafas PET. 3. Vou ter que passar fome ou fazer dieta cara? Não. Você vai usar o que já tem na geladeira (arroz, feijão e proteína). 4. Tenho metabolismo lento ou sou 40+. Funciona? Com certeza. O método ajusta seu metabolismo para trabalhar a seu favor. 5. O que eu recebo e qual a garantia? E-book + Checklist + Vídeos. Tem 7 dias de garantia total. 🚀 COMEÇAR MEU RESET AGORA Compra segura com 7 dias de garantia. FIQUEI MAGRA RESET © 2026 Jackson Ribeiro · Todos os direitos reservados. Política de Privacidade Termos de Serviço Política de Cookies
- [HOME](https://treinarenutrir.com.br/): Jackson Ribeiro – Treinar & Nutrir ✕ Início Método Sobre Planos Copiado! TREINAR E NUTRIR Início Método Sobre Planos Mapa da saúde Mapa da Saúde Treino e Nutrição PLANEJADOS JUNTOS. Para você chegar mais rápido — porque um potencializa o outro. Personal trainer e nutricionista online para mulheres. CONHEÇA O MÉTODO O MÉTODO Nutrição Plano alimentar calculado para o seu gasto energético real. Calculado com base no Mapa da Saúde — sua rotina, histórico e nível de atividade. Ajustado conforme a fase do treino e o objetivo: emagrecer, definir ou ganhar performance. Treino Método estruturado em três fases com progressão de carga e intensidade. Preparação do Movimento — mobilidade, ativação de core e aquecimento específico antes de cada sessão. Força — musculação clássica com progressão de carga: supino, agachamento, levantamento terra. Melhora Metabólica — alta intensidade e aeróbio alternados para condicionar e acelerar o resultado. Suporte VIP Contato direto via WhatsApp para dúvidas de treino e nutrição. O suporte existe para manter você dentro do plano — seja uma dúvida sobre o movimento, sobre a refeição ou sobre o que fazer quando o dia não saiu como planejado. Jackson Ribeiro Sou personal trainer e nutricionista online para mulheres — formado em Educação Física desde 2010 e em Nutrição desde 2025. Não são duas formações paralelas — são duas ferramentas do mesmo trabalho. Passei os primeiros anos da carreira dentro de escolas públicas, studios de treinamento funcional e boxes de CrossFit. Foi o CrossFit que me apresentou à nutrição de verdade: não pelos livros de dieta — pelas perguntas dos alunos que não tinham resposta em nenhum plano de treino. Fui atrás dessas respostas. Li Atkins, Dukan, Paleo, Zona, Whole30. Com o tempo e com a graduação em Nutrição, aprendi a distinguir o que tem base científica do que tem apenas base comercial. Hoje trabalho com evidência — e com o Guia Alimentar Brasileiro como referência. Tenho mais de 12 anos de prática e mais de 1.000 pessoas atendidas. Acordo às 4h30 da manhã para cumprir os atendimentos presenciais. Sei o que é difícil mudar hábito — porque vivo tentando melhorar os meus. O que me diferencia não é ter duas formações. É usar as duas no mesmo plano, para a mesma pessoa. CREF: 021267-G/PR CRN: 19434/P POR ONDE COMEÇAR Antes de qualquer plano, preciso entender sua situação: rotina, histórico, objetivo e nível de atividade. Com base nisso, calculo seu gasto energético real e indico o programa mais adequado para você. O Mapa da Saúde é esse primeiro passo. É gratuito e leva menos de 5 minutos. PREENCHER O MAPA DA SAÚDE PLANOS Os programas são progressivos. Se você está começando, o ponto de entrada é o P30. P30 R$197 30 dias de programa Para quem quer começar a emagrecer sem se comprometer com meses de programa antes de ver resultado. Um mês, método completo, suporte direto. Você experimenta — e o resultado decide o próximo passo. Plano de treino completo com as 3 fases do método Plano alimentar com base no Mapa da Saúde Suporte por WhatsApp — dúvidas de execução e nutrição COMEÇAR O P30 P60 R$354 R$177/mês 60 dias de programa Depois de 30 dias emagrecendo, o corpo muda — e o que você quer dele também. O bumbum cai, a musculatura aparece e a vontade de refinar o que está se transformando chega junto. O P60 é para quem já viu o método funcionar e quer ir além do peso na balança. Plano de treino completo com as 3 fases do método Plano alimentar com base no Mapa da Saúde Suporte por WhatsApp — dúvidas de execução e nutrição COMEÇAR O P60 P90 R$471 R$157/mês 90 dias de programa O corpo já está diferente. Agora o foco é performance — treinar com mais intensidade, aguentar mais, evoluir dentro do método. Muitas alunas chegam aqui com vontade de começar a correr, pedalar ou nadar. O P90 prepara o corpo para isso. Plano de treino completo com as 3 fases do método Plano alimentar com base no Mapa da Saúde Suporte por WhatsApp — dúvidas de execução e nutrição COMEÇAR O P90 © 2026 Jackson Ribeiro – Todos os direitos reservados. Política de Privacidade Termos de Serviço Política de Cookies
- [AVISO LEGAL](https://treinarenutrir.com.br/avisos/): Avisos Legais – Treinar e Nutrir Treinar e Nutrir Avisos Legais Políticas de Privacidade Termos de Serviço Política de Cookies Legal Políticas de Privacidade A sua privacidade é importante para nós. É política do Treinar e Nutrir respeitar a sua privacidade em relação a qualquer informação sua que possamos coletar no site Treinar e Nutrir, e outros sites que possuímos e operamos. Coleta de Informações Solicitamos informações pessoais apenas quando realmente precisamos delas para lhe fornecer um serviço. Fazemo-lo por meios justos e legais, com o seu conhecimento e consentimento. Também informamos por que estamos coletando e como será usado. Apenas retemos as informações coletadas pelo tempo necessário para fornecer o serviço solicitado. Quando armazenamos dados, protegemos dentro de meios comercialmente aceitáveis para evitar perdas e roubos, bem como acesso, divulgação, cópia, uso ou modificação não autorizados. 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Esta política é efetiva a partir de 30 de julho de 2024 Legal Termos de Serviço 1 Termos Ao acessar ao site Treinar e Nutrir, concorda em cumprir estes termos de serviço, todas as leis e regulamentos aplicáveis e concorda que é responsável pelo cumprimento de todas as leis locais aplicáveis. Se você não concordar com algum desses termos, está proibido de usar ou acessar este site. Os materiais contidos neste site são protegidos pelas leis de direitos autorais e marcas comerciais aplicáveis. 2 Uso de Licença É concedida permissão para baixar temporariamente uma cópia dos materiais (informações ou software) no site Treinar e Nutrir, apenas para visualização transitória pessoal e não comercial. 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- [FIQUEI MAGRA](https://treinarenutrir.com.br/fiqueimagra/): ACELERE SEU METABOLISMOE PERCA ATÉ 5 kg em 30 dias Mesmo que você nunca tenha treinado antes! https://vimeo.com/652598368 SIM, QUERO ACELERAR MEU METABOLISMO! Será que o FIQUEI MAGRA é para você? Se você busca uma forma simples e segura de emagrecer, sem precisar de experiência em treinos, o FIQUEI MAGRA é ideal para você! Exercícios que aceleram o metabolismo Movimentos sem impacto Fáceis de executar, mesmo para iniciantes Definição e fortalecimento muscular Queima intensa de gordura Apenas 30 minutos por dia para transformar seu corpo PROTOCOLO ACELERADOR DE METABOLISMO Transforme seu corpo com treinos fáceis, alimentação natural e regeneração completa! TREINO Um conjunto de exercícios fáceis e rápidos, planejados para acelerar seu metabolismo e transformar seu corpo em uma verdadeira máquina de queimar gordura. Mesmo que você seja iniciante ou esteja sedentário, esses treinos foram feitos para você.   ALIMENTAÇÃO Com o nosso grupo secreto, você mudará seus hábitos alimentares. Diga adeus a alimentos ultraprocessados e inclua mais alimentos naturais, como faziam nossos ancestrais. Alimentos de verdade, sem agrotóxicos, que nutrem e ajudam a queimar gordura.   REGENERAÇÃO Treinos planejados para evitar lesões e cansaço, além de técnicas para regenerar seu corpo e mente. Aprenda a prática da higiene do sono e a respiração Rivotril, que reduzirá seu estresse, melhorará sua qualidade de sono e aumentará sua consciência nas refeições. SIM, QUERO ACELERAR MEU METABOLISMO! Veja como será sua rotina com oFIQUEI MAGRA! Treino emagrecedor! Workout acelerador de metabolismo Abdominais Turbo Fortalecimento muscular Prevenção de Lesões Preparação para os desafios da vida real Dieta Detox! Desintoxica Anti inflamatória Anti alergica Melhora a digestão Blinda o sistema imunológico Potencializa a queima de gordura Regeneração corpo e mente! Respiração Rivotril (calmante natural) Higiene do sono Diário da gratidão Consciência Plena Quem é JACKSON RIBEIRO Olá, eu sou Jackson Ribeiro, e minha missão é ajudar você a alcançar a transformação que sempre desejou. Com mais de 10 anos de experiência na área de Educação Física, já tive o privilégio de trabalhar em diversas frentes: desde a gestão de um estúdio de treinamento funcional e cross training, passando por coaching de CrossFit e instrução de musculação, até a liderança de aulas de HIIT. Minha vasta experiência me permite oferecer uma metodologia de treinamento comprovada e eficaz. Em 2022, decidi expandir meus conhecimentos e me tornei acadêmico de Nutrição. Minha abordagem é simples e direta: promover uma alimentação saudável e sustentável, sem recorrer a dietas milagrosas e radicais. Acredito firmemente que o segredo para o sucesso está no equilíbrio entre macro e micronutrientes, respeitando seu estilo de vida e suas preferências alimentares. Além disso, em 2023, comecei a me aprofundar nas Ciências da Felicidade. Porque no final das contas, tudo o que fazemos é buscar uma vida mais plena e satisfatória. Estou aqui para mostrar que o caminho para a saúde e a felicidade não precisa ser complicado. Com minha orientação, você vai descobrir como atingir seus objetivos de forma equilibrada e duradoura. Veja como o Fiquei Magra está Acelerando o Metabolismo e transformando vidas! https://www.youtube.com/watch?v=77IPI0OMcV0https://youtu.be/jgNgpY2oZWk Conheça os módulos do treinamento que vai ACELERAR O SEU METABOLISMO! módulo 01 Workout acelerador de metabolismo e ABS Power Prepare-se para transformar sua forma física com 30 sessões de treinos dinâmicos, projetados para serem feitos em qualquer lugar. Experimente uma abordagem prática e eficaz que vai acelerar seu metabolismo e fortalecer seu abdômen. módulo 02 Dieta Detox Descubra os segredos de uma alimentação saudável e natural que não só melhora seu bem-estar, mas também alivia dores, inflamações e alergias. Aprenda a fazer escolhas alimentares que promovem uma saúde vibrante e duradoura. módulo 03 Estratégias para turbinar sua regeneração Aprofunde-se em técnicas poderosas para otimizar sua recuperação. Inclui práticas como a respiração relaxante, higiene do sono e o diário da gratidão, que juntos vão ajudar você a se sentir renovado e revitalizado. Você tem mais Bônus Exclusivos! bônus 01 Musculação para iniciante Para turbinar seus resultados, você receberá uma ficha de musculação especialmente criada para a metodologia FIQUEI MAGRA. Com exercícios que respeitam seu nível de experiência, você ganhará força e definição. BÔNUS 02 Aquecimento pré- treino Evite lesões e maximize seu desempenho com nosso guia de aquecimento pré-treino. Esta rotina é projetada para preparar sua musculatura e preparar seu corpo para os treinos, garantindo que você possa se esforçar ao máximo com segurança. BÔNUS 03 Flexibilidade de Bailarina Transforme seu corpo com uma rotina diária de flexibilidade inspirada nas técnicas das bailarinas. Cada dia traz uma nova posição para ajudá-lo a desenvolver um corpo mais leve e flexível, tornando seus movimentos mais suaves e elegantes. Bônus Especial Técnica de corrida para iniciantes com Jackson Ribeiro 5 Exercícios Essenciais para CorredoresDescubra os 5 exercícios fundamentais que todo corredor deve dominar para aumentar sua velocidade e reduzir o risco de lesões. Esses exercícios são projetados para fortalecer sua base, melhorar sua técnica e fazer com que você se sinta mais confiante na pista. Estratégia Completa para Sua Primeira Corrida de 5 kmSe você está pronto para enfrentar sua primeira prova de 5 km, este bônus é para você! Aprenda uma estratégia passo a passo que vai guiá-lo desde o início do treinamento até a linha de chegada, garantindo que você complete sua corrida com sucesso, mesmo que esteja começando do zero. SIM, QUERO ACELERAR MEU METABOLISMO! Você não tem nada a Perder! O FIQUEI MAGRA tem garantia incondicional de 7 dias. Você pode assistir todas as aulas e ter acesso ao bônus exclusivo. Se por qualquer motivo você não ficar satisfeita com o treinamento, basta entrar em contato com a minha equipe de suporte e solicitar o reembolso do valor investido. Você receberá de volta cada centavo que pagou. Ainda tem dúvidas se o FIQUEI MAGRA é para você? Fale agora no whatsapp com a minha equipe e vamos tirar todas suas dúvidas que você ainda tem sobre o curso.  Quero tirar dúvidas agora! Política de Privacidade Política de Cookies Termos de Serviço

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